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Déficit o superávit calórico para perder peso
Hola que tal me estreno con una pregunta al Maestro Villegas.
Verás tengo un sobrepeso de alrededor de 15 kilos que logré (mas bien mal logré) en año y medio de sedentarismo, y la verdad es que ya se sienten pésimo esos kilos; y ya empecé a tomar cartas en el asunto. Ahora, de estas dos metodologías totalmente opuestas, ¿cual debo tomar? estoy confundido, una habla que consumir mas calorías para aumentar el metabolismo y aguantar las sesiones de ejercicio aeróbico, y la otra de restringir las calorías de nuestra dieta con aeróbico también que se traduce en perdida de kilos. ¿Cual?
Saludos.
Juan Herrera
Una pregunta muy pero muy interesante y compleja de contestar, todo dependerá de como reacciona la persona, es decir, si haces un restricción calórica y aumentas el volumen y/o intensidad de la carga de trabajo, si no tienes cuidado te llevarás a un estado catabólico. |
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Ahora, si manejas la variable entrenamiento y la alimentación la bajas pero ligeramente comenzarás a perder grasa y no peso indiscriminadamente, también estrategias que ayudan es aumentar el consumo de proteínas y ácidos grasos esenciales para favorecer al efecto térmico de los alimentos, esto te permite no reducir tan drásticamente las calorías y aún así perder grasa.
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RC consume frutas y verdura, esta bien, igual consume “chocolates”
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Mira estos pequeños tips:
- Come de 5 veces al día, aproximadamente cada 3 horas.
- Nunca te saltes comidas.
- Ejercítate diariamente.
- Maximiza el efecto térmico de los alimentos manteniendo tu ingesta de proteínas elevada, incrementando la actividad física y consumiendo suplementos que te ayuden a perder grasa.
- Realiza ejercicios de resistencia progresiva (pesas), esto mantendrá o aumentará tu masa muscular. Los músculos “queman” más calorías, lo que significa que por cada kilogramo adicional de músculo que tengas, tu estarás utilizando más calorías y perdiendo más grasa.
- No reduzcas drásticamente tu ingesta alimentaría.
- Incrementa tu consumo en comidas ricas en fibra y en carbohidratos complejos para estar saciado por más tiempo.
- Evita comidas altas en sal y grasas, como todas las comidas procesadas y golosinas.
- Consume alimentos frescos.
- No frías tus alimentos, o utilices grasas o aceites en el proceso de cocción. En vez de eso hornea, hierve, asa o realiza tus alimentos en el microondas.
- Evita usar aderezos en tu comida.
- Consume carnes bajas en grasas.
- No comas en la calle diariamente, y evita consumir comida rápida. Estas comidas son usualmente altas en grasas, sal y calorías.
- Consume una amplia variedad de vegetales.
Síguelos y te ayudarán bastante en tu propósito, además no te desesperes, que si tardaste 18 meses en subir ese peso, no esperes perderlo en un par de meses; de que es posible es posible, pero ten paciencia y tu metabolismo te lo agradecerá.
Saludos
MV |
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