Volumen muscular

Hola mi nombre es Juan Pablo Gómez González y quisiera antes que nada felicitarte por los logros que has obtenido en tu vida, actualmente me encuentro entrenando pesas en un gimnasio mas sin embargo me gustaría hacerte unas cuantas preguntas y ver si eres tan amable de ayudarme.

la primera seria veras que en los entrenamientos con pesas se me facilita subir de volumen muscular en la parte superior del cuerpo (brazos, espalda , hombros, etc.) pero siempre se me ha dificultado la parte inferior en especial la pantorrilla de las piernas y quisiera que me recomendaras no se una forma de trabajar los gemelos y quizá una periodicidad de entrenamiento para los mismos por favor.

no se si esto se deba a que también suelo practicar voleibol pero me gustaría saber que me aconsejas para poder aumentar de volumen en las piernas así como para obtener potencia de salto para la practica de mi deporte.

Sin mas por el momento no me queda mas que agradecer la atención que sirvas dar a este escrito. Mis más sinceros saludos y agradecimiento.

Marco Villegas responde:

Hola, antes que nada te mando un saludo y agradecerte por ser el primero en toda la historia en esta sección que espero sea de gran ayuda para todos los usuarios.

Con respecto a tu pregunta, no existe ninguna relación con el tamaño de tus piernas y tu capacidad de salto o de desempeño en el baloncesto, según recuerdo ni Michael Jordan, ni Javier Sotomayor tenían unas piernas enormes y prácticamente estos podían volar.

Con respecto al diseño de un programa especifico para tu persona, por respeto a mis entrenados, que me pagan bastante bien por el diseño de sus programa integrales, no te podría diseñar un programa así como así, además de que requiero de ciertos datos para poder hacerlo.

Sin embargo no te quiero dejar colgado con dudas así que déjame comentarte algunos lineamientos que podrías seguir y que te harán ver resultados impresionantes en tu desempeño.

Lo primero que necesitas hacer es una rutina de fortalecimiento con el 75% de 1RM, con aproximadamente unos 8 ejercicios compuestos, nada de poleas y esas cosas que no te servirán de nada; este periodo durará unas tres semanas, seguido de otras tres semanas de fuerza máxima, en donde manejaras pesos de entre el 90 y el 100% de 1RM, con menor numero de ejercicios, menor numero de repeticiones, pero mayor numero de series, con tiempos de descanso de 3 minutos aproximadamente. Como punto culminante tendrías un mesociclo de fuerza explosiva en donde manejarías cargas del 50-60% de 1RM con ejercicios que te sirvan directamente para el desempeño de tu deporte. Estos ejercicios en deportes explosivos suelen ser:

• Variantes de levantamientos olímpicos.
• Variantes de remos
• Dominadas
• Press de pecho
• Variantes de sentadilla
• Variantes de press de hombro.

Claro y no menos importante aspecto, es tu alimentación, ya que de nada te servirá el mejor entrenamiento del mundo si no puedes levantar tu cuerpo por el exceso de grasa que este tiene; si deseas un programa específicamente diseñado a tus necesidades, que no te hará cometer errores y que seguramente te llevará a cumplir tus objetivos, con muchísimo gusto me pongo a tus ordenes y puedes ver como en la opción de servicios, y si no crees que puedas obtener resultados increíbles, mira la sección de testimonios, después de todo la mejor manera de saber si un sistema funciona, es preguntando a la gente que lo haya llevado, te mando un abrazo y a entrenar que el cielo es el limite.

Saludos
MV