Hola estimados lectores es un placer encontrarnos de nuevo después de tanto tiempo fuera de estos rubros, aquí me encuentro de nuevo escribiendo para ustedes con muchísimo gusto y con ganas de que este artículo les ayude a diferenciar entre realizar una actividad física adecuada y no realizarla y de qué manera las personas que tienen un sobrepeso o están excedidos de peso pueden entender la importancia de realizar la actividad física de manera adecuada.

Recientemente el director general de esta fabulosa pagina lanzo un comunicado acerca de la obesidad que se esta viviendo a nivel mundial y a nivel nacional y concluí que era muy importante escribir sobre esta parte de la actividad física que es muy importante para las personas que desean perder ese sobrepeso inadecuado que tienen.
Empecemos por definir cuando una persona tiene un sobrepeso y los diferentes grados de este que existen.

Aquí te dejo unas simples estadísticas obtenidas de la organización mundial  de la salud OMS:

Existen dos grados de obesidad: obesidad severa y mórbida

Obesidad severa: personas con sobrepeso entre 10 a 30 kg aproximadamente
Obesidad mórbida: personas  con un sobrepeso de 45 kg por arriba de su peso ideal

Existen dos modos de clasificar la obesidad y esta es en: androide y ginoide

Obesidad androide: en este tipo de obesidad el cuerpo acumula la mayor cantidad de grasa en la parte superior del cuerpo  y es mas común encontrarlos en hombres que en mujeres.
Obesidad ginoide: en este tipo de obesidad el cuerpo acumula la mayor cantidad de grasa en la parte inferior del cuerpo y es más común en las mujeres.

Ahora bien, estos datos son importantes para saber  y conocer si padecen algún tipo de obesidad o sobrepeso y  en donde  se encuentra localizada dicha grasa corporal.

Existe una relación muy importante entre la actividad física y la obesidad, que es aquí donde entraremos más a fondo en la materia.

A lo largo del tiempo que llevo como entrenador  siempre nos topamos con gente que asiste todos los días al gimnasio o bien a un club  deportivo al aire libre para realizar actividad física, y en estos casos nos encontramos con gente que obtiene una figura física y una capacidad aeróbica mucho mejor que otras, esto es, la clásica persona que dice, yo asisto todos los días y no puedo bajar de peso, siento que no mejoro, esto se debe señores a que están realizando la actividad física en una intensidad que no es suficiente para llevarlos a perder esa grasita que es tan fácil de almacenar en el cuerpo y muy difícil de eliminar.

Primero que nada debemos conocer en qué estado físico nos encontramos, esto es saber cuánto tenemos de sobrepeso y cuanto tiempo tenemos al día para realizar la actividad física. Lo que sí es un hecho es que no necesitas meterte tres horas al gym o bien correr un maratón completo para que obtengas esa reducción de grasa que tanto deseas.

La manera más adecuada en la que puedes obtener un resultado satisfactorio después de conocer tu estado físico, es determinando la intensidad a la que entrenaras, ya que suele ser un factor que la mayoría de las personas desconoce.

Muchas veces me han dicho dentro del gimnasio, no quiero entrenar demasiado fuerte, pero quiero eliminar esta “llantita que tengo alrededor de mi cuerpo” no hay de otra, para desencadenar los procesos fisiológicos que te van a llevar a utilizar las grasas como fuente energética es necesario entrenar al menos a la intensidad adecuada.

Primero necesitas saber cuál es tu frecuencia cardiaca basal: y esta es la frecuencia cardiaca cuando recién despiertas, duerme con un reloj a tu lado y cuando sea la hora de levantarse sin hacer movimientos bruscos toma tu reloj y mide tus pulsaciones durante 10 segundos y multiplícalo por 6 y obtendrás tu frecuencia cardiaca basal.

Después necesitamos saber tu frecuencia cardiaca, esto se realiza restándole a 220- edad y obtendrás la frecuencia cardiaca

Ahora para determinar tu intensidad de entrenamiento realizas la formula de Karvonen y ésta es:

FC = (FCM - FC basal) * %  de intensidad + FC basal
FCM= frecuencia cardiaca máxima
FC basal: frecuencia cardiaca al despertar
% intensidad: intensidad para la pérdida de peso

Es importante mencionar que para que una persona esté perdiendo grasa el trabajo aérobico debe oscilar entre el 60 al 75% intensidad .

Ahora ya conociendo estos datos podemos empezar una actividad física importante para la perdida de grasa corporal. Cabe aclarar que toda actividad física debe de ir acompañada de un hábito alimenticio adecuado

Esperemos leernos pronto