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| Versión para imprmir |
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Fisiología del corredor parte II
Por: Javier Gijón Baeza, PT
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Hola estimados lectores reciban de nuevo un cordial saludo desde esta nueva edición www.villegasps.com, que definitivamente se dedica a promover la salud en todos los aspectos de la vida, alimentación, deporte y sobre todo la manera adecuada de practicarlo.
Bien, en está segunda parte del articulo llamado fisiología del corredor me dedicare a hacer hincapié en una de las partes más importantes; que es el descanso entre cada sesión de entrenamiento y a las diferentes intensidades que se puede entrenar.
Me enfocaré más a esta etapa porque la mayoría de la gente desconoce ¿cuanto necesita el cuerpo para recuperarse? de los diferentes tipos de entrenamientos que realizan en la semana.
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En mi experiencia como entrenador de esta área del acondicionamiento físico, sé de mucha gente que ha llegado conmigo expresando que se siente muy agotada pero que no explican a que se debe, ya que han estado haciendo ejercicio todos los días y que eso debería ayudarlos a sentirse mejor y no ha sentirse agotados. La realidad en está situación es otra; si tú has entrenado a diferentes ritmos de carrera o a diferentes intensidades, muy probablemente no solo estas realizando un trabajo aeróbico sino también estas realizando un trabajo anaeróbico, y eso implica otro tipo de recuperación durante el entrenamiento y después de él.
Estimado lector durante el entrenamiento se clasifica de dos formas: el aeróbico (con oxigeno presente) y el anaeróbico (ausencia del oxigeno) y cada uno desencadena una secuencia de energía y es por eso que el tiempo de recuperación no es el mismo.
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Fuentes bioenergéticas |
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Bien sabemos que el cuerpo obtiene energía de 4 fuentes importares:
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- ATP y CP: que se acumula en el músculo
- Glicógeno: que se acumula en la masa muscular y también en el hígado
- Grasa: que se acumula en el cuerpo en forma de tejido adiposo y es trasportada hacia el músculo por medio de la sangre.
Estas fuentes tienen que convertirse en ATP que viene siendo el cambio energético que el organismo realiza.
Ahora bien, con estos datos trabajaremos en el sistema de recuperación en el cuerpo
- aeróbico ligero: solo requerimos energía de la glucosa, grasa y proteínas y su intensidad de trabajo es muy baja por lo tanto su tiempo de recuperación es de unas horas.
- aeróbico medio: aquí las fuentes energéticas son las mismas que el ligero pero interviene un proceso denominado glucólisis aeróbica a un ritmo de trabajo del 80 al 90% de intensidad y el tiempo de entrenamiento va desde los 20 min hasta 1 ½ horas claro esta según la forma deportiva de cada persona. Se recomienda que su recuperación sea entre 24 y 48 hrs. para repetir este entrenamiento
- aeróbico máxima: el medio energético es la glucosa-glucógeno su intensidad va desde el 100 hasta el 110 % duración máx. 8 min. y recuperación arriba de las 48 hrs. para repetir el trabajo.
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Pero aquí tú te preguntaras:
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¿Cómo sé que clase de entrenamiento estoy realizando?
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¿como sé a que % estoy entrenando?
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¿Cómo lo obtengo mi frecuencia de entrenamiento?
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Ahora responderé una a una estas preguntas.
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Determinación de la frecuencia cardiaca máxima |
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Continuemos con el primer paso para determinar la frecuencia cardiaca máxima que vamos a utilizar a la hora de entrenar. El siguiente dato se obtiene
220 menos tu edad (en varones)
226 menos tu edad (en mujeres)
Ejemplo:
Un varón de 30 años seria…. 220-30= 190 frecuencia cardiaca máxima para entrenar
Entonces ya determinada la frecuencia cardiaca solo se obtiene el porcentaje a entrenar por ejemplo el 60% solo se multiplica 170 por .60 y se obtiene la frecuencia para mantener un ritmo de entrenamiento. |
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Conclusión |
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Hay que recalcar que los ritmos de entrenamiento van a determinar el tiempo de descanso entre las repeticiones y los días para repetir el mismo trabajo o uno similar.
Bueno amigo lector si deseas saber más sobre estos temas tan interesantes no dejes de leer las siguientes ediciones de www.villegasps.com y si deseas un entrenamiento en forma solo contáctame y te pondré a entrenar como un campeón.
Me despido y quedo a sus órdenes ¿te atreves a triunfar?
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