Gladiador en construcción - Parte 1
Por Marco Villegas Sierra
Psicólogo y Entrenador Profesional Certificado. Especialista en Nutrición Deportiva y Metodología del entrenamiento de fuerza.
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Dentro de la gama de los deportes, lo lectores de Neogym, NPC Online y Villegas PS, tienen algo en común: adoramos los deportes de fuerza, potencia, donde la adrenalina corre, el sudor se puede oler, los dientes y la sangre vuelan, y claro, no podía ser mejor complementado que con unas chicas en diminutos trajecitos realizando piruetas.
Definitivamente el deporte que reúne todas estas características es el fútbol americano; y las porristas a las cuales les podría dedicar unos cuarenta artículos, las tendré que dejar de lado, porque mi colega Alberto Sevilla director de esta página me regaña si no escribo de cosas metodológicas.
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Entonces ya entrando en materia, a todos nos gusta ver la potencia, despliegues de fuerza y de movimientos explosivos que estos atletas realizan en el emparrillado, sin embargo, si no eres jugador de la NFL tienes seguro un problema, tú no tienes un preparador físico que te mantenga al 100% todo el año.
Un fenómeno que observo en el consultorio, es que cuando un jugador de este tipo busca mi asesoría, usualmente se ve como un modelo de bronce si esta en la temporada y como un gordito sin ningún talento fuera de esta, además que esta situación no es para nada sana, tarde o temprano provocará lesiones que evitarán que la carrera deportiva del atleta progrese.
El secreto de los profesionales es que después de que la temporada de 4 meses termina, o de casi seis meses para los que llegan al supertazón; se dedican quizá un par de semanas a descansar, recuperarse de lesiones, y después entrenan de manera intensa para llegar a la siguiente temporada al máximo de sus capacidades.
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Yo se que parece extraño, después de todo tu puedes pensar que si la temporada ha terminado tu puedes ir a beber cervezas y volverte el gordo que eras cuatro meses atrás, sin embargo si quieres llegar a ser un grande tienes que tomar otro tipo de actitudes.
Un caso muy claro es Jerry Rice, que debido a la preparación física que tenia fuera de temporadas fue capaz de jugar en la NFL hasta los 41 años de edad. Así que si quieres llegar a ser un grande, sigue leyendo esta serie, porque estoy por darte la formula para que llegues a triunfar, estoy a punto de brindarte un programa que si lo llevarás conmigo de manera personal te costaría unos cuantos miles de pesos, sin embargo aquí lo tendrás gratis, así que más por ti no puedo hacer.
Antes de entrar en materia es importante hacer distinciones los jugadores de fútbol americano no deben entrenarse como fisicoculturistas porque no lo son, deben desarrollar otro tipo de cualidades, para que te lo aprendas de memoria lee el siguiente párrafo y repítelo hasta tener una acidosis láctica.
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Los deportistas que no son culturistas no hacen periodizaciones de hipertrofia, anabolismo y depletación |
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Los deportistas que distan de ser culturista jamás pueden decir: estoy en fase de volumen o estoy en fase de corte. Los deportistas que desean realizar entrenamiento de fuerza para aumentar su rendimiento deportivo deben dividir sus entrenamientos en:
- Ciclo de adaptación anatómica.
- Ciclo de preparación a la fuerza
- Ciclo de Fuerza máxima
- Ciclo de hipertrofia
- Ciclo de Potencia
- Ciclo de fuerza competitiva
- Ciclo de transmisión al fin de la temporada.
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Periodización |
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Cuando la temporada termina los jugadores deberían comenzar a planear la siguiente temporada, no hay mejor momento para planear el siguiente año que al finalizar la temporada, así se pueden ver de manera clara las deficiencias y puntos a destacar de cada atleta.
Dependiendo del nivel o experiencia del jugador las cargas de entrenamiento tienden a aumentar o a disminuir, pero eso no es la única modificación que se suele realizar, ya que la periodización requiere de pasos a seguir, al tomar en cuenta esta teoría podemos darnos cuenta que la periodización la podremos dividir en fases como las que se mencionadas anteriormente, sin embargo la duración de las mismas se verás dosificadas de acuerdo al grado de experiencia y madurez de cada atleta, por ejemplo: un novato necesita fases de adaptaciones anatómicas y preparación a la fuerza más largas que las que necesitaría un atleta más experimentado.
Debido a lo anterior en esta serie de artículos solo hablare de las fases comunes en todos los jugadores del emparrillado, las cuales son:
- Hipertrofia
- Fuerza Máxima
- Potencia
Una vez dejando en claro las fases que cubriremos fuera de la temporada, nos preparamos para realizar los entrenamientos que corresponden a cada fase, en este articulo podremos ver un entrenamiento diseñado para alcanzar el primer objetivo, la hipertrofia que se encargará de formas una masa muscular más grande que más adelante será la encargada de hacernos más fuertes y más rápidos.
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