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¿No pain, no gain?
Por: Jesús Alarcón Guerrero

La primera vez que visite un gimnasio, no tenía la mas remota idea de cómo hacer ejercicios, no sabia nada de repeticiones, nada de esfuerzo máximo y nada sobre el orden y descanso de los ejercicios. Cuando llegué con el instructor me receto como es costumbre 3 de esto, 3 de aquello, 3 de más allá y cuando termines vienes. Acostumbrado al ejercicio aeróbico y animado más bien por la pena y vergüenza de solo manejar pesos pequeños me di a la tarea de hacer todo muy rápido y seguramente mal hecho. Al terminar la sesión del día me sentía muy cansado, pero satisfecho.

Esa noche no lo podía creer, tenía un dolor en cada parte de mi cuerpo, juro que me dolía hasta cuando movía el dedo chiquito, me sentía como sí estuviera quemado, para dar vuelta a la cama tenía que hacerlo por tiempos, todo me dolía y para colmo era martes, así que sacando fuerza de no sé donde me presenté a trabajar y llegue en el mas puro estilo de robotín y con la cara de “no pasa nada y ni me mires porque me duele”.

Dolor muscular

Supongamos que el total de este malestar es debido a un factor compuesto en partes iguales 100% / 3, analicemos cada uno de los componentes y los factores que influyen en él.

Acumulación de ácido láctico

Hay un par de cosas que se puede hacer para disminuir este tipo de dolor, la primera sería basada en el siguiente razonamiento. El ácido láctico aparece cuando el ATP se termina y se utiliza glucosa para recrear el ATP perdido, la glucosa, en ausencia del oxigeno necesario, se queda en ácido láctico en vez de ser completamente oxidada hasta ATP. Por lo tanto si aumentamos las reservas de ATP este dolor se retardará e incluso podría desaparecer.

La respuesta a esto es la sustancia conocida como Creatina, que suministra una buena cantidad de ATP, la gente que consume creatina regularmente verá disminuido su cantidad de ácido láctico en sangre y con eso el dolor.

Sin embargo en el párrafo anterior se menciona algo muy importante en donde dice en ausencia del oxigeno necesario se queda en ácido láctico, EN AUSENCIA, lo que significa que en presencia de oxígeno deberá cambiar su composición química de ácido láctico a PIRUVATO. ¿ Cómo meto oxígeno a mi cuerpo ? con ejercicios aeróbicos. Luego entonces sí después de las pesas caminas o trotas o nadas (mejor la natación luego explico por que) oxigenas tus músculos permitiendo la degradación natural del AL.

Bueno podemos descontar en 80% el dolor químico, sigamos con el dolor físico.

Aglomeramiento de las fibras musculares

Cuando las fibras musculares han sido sometidas a un esfuerzo considerable las flexiones y extensiones del músculo sometidas a la presión que significa el peso que estamos manejando, hacen que estas fibras se hinchen y se traben. Sí han observado después de varios curl de bíceps llega un momento en el que ya o pueden flexionar mas con ese peso y de repente se reduce significativamente su fuerza, de 20 kilos a solo 10 ¿Qué pasó ahí? Estiren sus brazos hiperextensionenlos en dirección contraria a la flexión por espacio de 30 a 50 segundos 2 o 3 veces. Intenten de nuevo levantar el peso y verán que en está ocasión si lo logran.

Ahora observen, sí los músculos quedan contraídos cuando regresen a su volumen original y en ellos quedan atrapadas moléculas de ácido láctico el resultado es: dolor.

Si flexionamos y si hacemos hiperextensiones disminuirá de un 80 a 90% de ese dolor o sí podemos nadar después de las pesas, oxigenaras el cuerpo de manera eficiente y con un adecuado estilo de natación harás los estiramientos necesarios dentro del agua y con solo un tercio del peso de tu cuerpo! o sea todo lo que necesitas en un solo ejercicio.

Por último pero el mas importante de los tres el dolor de la ruptura de las mio-rofibrillas o células musculares, bueno de esto no hay solución. El músculo crece debido a estas rupturas y es cuando éstas se reparan que se incorporan nuevas células y serán ellas las que le den más volumen y fuerza al músculo, adaptando al cuerpo al nuevo esfuerzo.

Balance final

Dolor (100%) = ácido láctico (33 % - 26%) + constriñendo fibras (33% - 29.7 ) + ruptura de células musculares 33% = 44.3 % menos de la mitad!

Después de mi primer día de gimnasio debo admitir que no pude regresar sino hasta pasado casi una semana, el entrenador debió de haberse divertido mucho con la paliza que me acomodó. Ahora los nuevos entrenadores toman todo esto muy en cuenta, y con eso demuestran el interés en el alumno y alargan su permanencia en el deporte de los fierros.

Jesús Alarcón Guerrero

jesshua@hotmail.com
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