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La importancia de hacer estiramientos
escrito por Javier Gijón Baeza
En nuestra vida diaria somos personas trabajadoras y muchas veces inactivas en el ámbito del ejercicio como medida preventiva. En la mayoría de los casos iniciamos una actividad física sin saber a ciencia cierta la manera correcta de llevar a cabo todos los pasos necesarios y adecuados para un mejor desempeño. Y de alguna manera estamos expuestos a lesiones.
Los estiramientos deberían de jugar un papel muy importante en el mundo de las personas que quieren o ya se dedican al ejercicio como recreación o competitivo.
Dentro del deporte existen varios tipos de estiramientos los cuales nos van a llevar a desarrollar un mejor desempeño los clasificaremos en 3 grupos: movilidad articular, flexibilidad y elasticidad. Empecemos por definir cada uno de ellos de manera sencilla
Movilidad articular: es la capacidad para mover un segmento del cuerpo con un movimiento lo mas amplio posible pero sin salirse de la integridad anatómica
Flexibilidad: capacidad de un cuerpo de ser deformado sin que este sufra daño estructural.
Elasticidad: capacidad de un cuerpo de recuperar su estado original esto después de ser aplicada una fuerza que lo deformo. Esta ultima característica se da para los músculos ya que poseen la capacidad de elongarse y retraerse por si mismos.
Ahora nos iremos a aprender un poco acerca de la metodología del estiramiento donde hablare de las ventajas e inconvenientes que esta puede tener.
- Los estiramientos se deben llevar a cabo al iniciar el ejercicio durante el mismo y al haber terminado la actividad física realizada.
- En cada uno de los casos los objetivos serán distintos
Estiramientos en el calentamiento: permitirá al músculo tener al músculo la elasticidad necesaria para las exigencias del ejercicio a realizar. La intensidad no debe de ser fuerte; debe permitir conseguir la extensibilidad ya ganada anteriormente
Estiramientos durante el entrenamiento: el objetivo es frenar en lo posible la elasticidad que se pierde con entrenamiento con peso y se da por el aumento del tono muscular debido al crecimiento de las fibras musculares que se necesitan para hacer frente a un entrenamiento de intensidad. La intensidad será cómoda ya que se corre el riesgo de ocasionar daños en la estructura de las miofibrillas y una perdida de la capacidad contráctil. Más bien en esta etapa buscamos la recuperación del músculo y una irrigación sanguínea.
Estiramientos después de entrenar: el objetivo es disminuir el tono muscular y favorecer el riego sanguíneo e influye el la recuperación postentrenamiento. La intensidad será controlada sin llegar a sentir dolor.
Bueno ahora me tomare la libertad de explicarles los diferentes métodos para estirar y para que sirven cada uno:
Pasivo estático: se realiza con la ayuda de otra persona que estira la zona interesada hasta llegar al tope articular. La persona pasiva no realiza ningún tipo de fuerza lo que permite una relajación casi total para la persona pasiva. Una vez alcanzado la posición adecuada se sostiene unos cuantos segundos.
Pasivo dinámico: el estiramiento es con un compañero la única diferencia es que se llega al punto de estiramiento mediante movimientos cortos con la ayuda del compañero.
Activo estático: la acción muscular la efectúa el estiramiento pudiéndose ayudar con objetos necesarios como cintas, espalderas etc..; se mantiene la posición del estiramiento durante algunos segundos y después se retira la tensión ejercida y no necesita la ayuda de ninguna persona.
Activo dinámico: se realiza por medio de movimientos de rebotes sus características se da en deporte con carácter de intensidad fuerte carrera y velocidad. Tengo que dejar en claro que este tipo de estiramientos no desarrollan una elasticidad muscular sino que expresa el potencial alcanzado por otros métodos.
Resistivo: conocido como facilitación neuromuscular propioceptica. Es una variante del método pasivo estático. Y consiste llegar hasta el punto máximo con la ayuda de un amigo manteniendo la posición de 10 a 15 seg. Transcurrido este tiempo el sujeto relaja la tensión y nuevamente se somete al punto de buscar mayor rango que el ganado anteriormente sosteniendo la posición 10 seg. Hay que tener mucho cuidado con este método y lo recomendó para personas que ya cosan con una flexibilidad respetable.
Estos son los métodos mas utilizados para prevenir lesiones en tu actividad física que realices. Recuerda que lo más importante es siempre estar asesorado de la actividad a realizar.
Esperando les sirva de mucho el articulo que escribí me despido con la seguridad que les servirán de mucho todos estos métodos.
Escrito por: Javier Gijón Baeza
- Corredor de 200 y 400 mts planos.
- Preparador físico de corredores de maratón
- Entrenador personal de pesas
- Diseño de programas de acondicionamiento físico para personas sedentarias
- E-mail: javiergijonbaeza@hotmail.com
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