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¡NO QUIERO SER UN HULK!
El miedo a quedar muy grande
Originalmente publicado en Musclemag Edición México

Por: Lic. Marco Villegas Sierra, SPN, PT.
Licenciado en Psicología, Especialista en Nutrición
Deportiva y Metodología del Entrenamiento de Fuerza.

Mucha gente cree en el mito de que cualquiera que entrene con pesas obtendrá un cuerpo monstruoso y en un corto tiempo, lo cual hace que no se acerquen a un gimnasio, sobre todo las mujeres…pero ¿qué tan cierto es? ¿En cuánto tiempo se aumenta de volumen? ¿Se obtienen esos grandes volúmenes sólo con entrenar y hacer una dieta especial o existen otros caminos que puedo elegir?…

“…no quiero quedar muy musculoso, quiero un cuerpo estético.”
En el presente artículo abordaré una consulta que usualmente me hacen mis pacientes primerizos. Lo primero que me dicen es “Marco, sólo una cosa, no quiero quedar muy musculoso, nada como los fisiculturistas de las revistas, yo quiero un cuerpo estético.”

A lo largo de estas líneas te platicaré porqué esto no es posible; “aunque yo lo deseara con todo mi corazón” imposible que en tu siguiente consulta pases de ser un flaco al nuevo Mr. México.

Como todo en la vida, el cuerpo tiene sus tiempos
Te comentaré algo que es la premisa de todo lo que sucede en nuestro organismo; seguramente has escuchado la frase: “el cuerpo se acostumbra a todo.” Este dicho popular tiene mucho de cierto y tan se acostumbra a todo, que hay gente que con su pancita cervecera y sus pobres hábitos alimenticios subsiste con una pobre calidad de vida; tan nos acostumbramos a todo que las personas que beben alcohol o consumen drogas cada vez necesitan más para sentirse satisfechos, claro, hasta llegar a su límite y entonces las consecuencias no se hacen esperar.

Pero ¿Qué tiene que ver esta palabrería con nuestro tema? Muy fácil, todo tiene un ritmo en la vida y para quedar musculado se necesitan muchos factores que hay que poner en orden y el primero de ellos es la constancia.

Constancia

¿Te haz preguntado porqué el entrenamiento de gimnasio se llama rutina?, pues porque es eso, una sesión que se repite con la finalidad de llegar a una adaptación, recuerda este enunciado por el resto de tus “anabólicos” días: “el crecimiento muscular es una adaptación del organismo para resistir al estímulo y ser más eficiente en una subsiguiente ocasión”, lo cual quiere decir que cuando entrenas, las fibras musculares que son fracturadas, le envían un informe al sistema nervioso que dice más o menos así: “Nos destruyeron, somos demasiado pequeñas y la carga fue demasiado fuerte, no lo resistimos y terminamos por ceder”, a lo que el sistema nervioso responde de una manera muy sencilla: reconstruye unas fibras más gruesas y fuertes para resistir la carga.

El crecimiento muscular se da de manera microscópica en el organismo, lo cual provoca que te hagas más fuerte y musculoso, sin embargo este proceso para que sea visible puede tardar uno, dos, tres o más meses.

Genética

El factor genético juega un rol determinante a la hora de determinar el tamaño muscular. Cuando llega al consultorio un chico delgado y me dice: “no quiere lucir como Lee Priest”, yo lo tranquilizo y le explico que eso es muy difícil que pase. Cuando una persona es delgada, claro que podrá estar musculosa y atlética, pero le costará bastante lucir grande como su contraparte genéticamente mejor dotada, esto sin embargo no es ni bueno, ni malo, todo dependerá de las circunstancias.

¿Te imaginas a Ronnie Coleman intentando bailar ballet? ¡Jamás podría mover semejante cuerpo! Ahora imagina a un bailarín profesional de ballet…su cuerpo no es débil ni mucho menos, simplemente tienen un biotipo diferente.

Alimentación que vaya acorde a tus objetivos y metas específicas
Este es el punto angular en el proceso. Si no te alimentas jamás crecerás y partiendo de que no te quieres poner como Conan el Bárbaro es un factor que juega un rol a tu favor.

Si lo único que deseas es tener un cuerpo atlético y no pasar por las fases anabólica y de depletación que los fisiculturistas pasan, simplemente tienes que tener una alimentación que vaya acorde a tus objetivos y metas específicas, lograr esto es más difícil de lo que parece, sin embargo una opción que a la larga te resultará más económica es hacerte de los servicios de un especialista en nutrición deportiva; quizá al principio sea un poco difícil tomar en cuenta cuánto te ahorras al hacerte de sus servicios, pero si revisas cuánto gastas haciendo experimentos fallidos con suplementos “non plus ultra” que no te sirven de nada, caerás en la cuenta que tener de tu lado a un profesional es un arma muy poderosa.

Solo para mujeres

En los siguiente párrafos me encargare de dos mitos que rodean el entrenamiento de los principiantes, en especial el entrenamiento de las mujeres principiantes; estos dos mitos son: las mujeres deben hacer muchas repeticiones con poco peso y el segundo mito es consecuencia del primero, si las mujeres entrenan con pesas lucirán como los caballeros, así que comencemos uno por uno:

Mitos 1: las mujeres deben hacer muchas repeticiones con poco peso.

Bien, veamos que tan absurdo es este mito: por una suposición que no se por donde vino pero se arraigo como sanguijuela en los “psuedoentrenadores” muchas repeticiones con poco peso dan definición muscular, eso suena interesante, se lo diré a todos los competidores del próximo Mr. México para que no tengan que realizar periodos de depletación.

Hablemos de un poco de ciencia, niñas no se duerman, todo les quedará más claro; primero que nada tenemos que hablar del tono muscular, es necesario mencionar que existen básicamente dos tipos de estos: el miogénico y el neurogénico. Antes de que pongas cara de what! Te comento, el primero es simplemente el tono muscular que tienes cuando estás en reposo, y esta directamente relacionado con la densidad de tus músculos, mientras más densa muscularmente te encuentres, tendrás esa apariencia marcada que tanto buscas. El entrenamiento con pesas con pesos realmente fuertes harán que tu tono miogénico sea mayor, debido a la hipertrofia (crecimiento del músculo). Entrenar en rangos de varias repeticiones, las clásicas 15 te llevarán a una hipertrofia más sarcoplasmática lo que dará un aspecto más flácido a tus músculos, más o menos para que te des una idea, cuando trabajas tu estimulo muscular con cargas que te permiten realizar entre 6 y 10 repeticiones estimulas una hipertrofia que te dará esa apariencia como las velocistas o gimnastas olímpicas. Por otro lado, si realizas un gran número de repeticiones con poco peso tendrás una musculatura como la que tienen las maratonistas, ya que estarás estimulando más tus fibras de contracción lenta.

Volviendo al tono muscular si hablamos del tono neurogénico, nos referimos al tono que se manifiesta cuando nos movemos o contraemos cierta sección muscular, de la misma forma que el tono miogénico, el tono neurogénico se ve estimulado cuando trabajamos cargas fuertes con un número bajo de repeticiones, llevando a las chicas a lucir marcaditas y firmes cuando realizan cualquier actividad, como caminar o extender los brazos.

Mito 2: si entrenas con pesas lucirás como un hombre.

Este mito es algo que me puede volver loco, en muchas ocasiones llegan chicas a mi consultorio y me dicen: Marco, esta bien si hago pesas, pero no quiero quedar toda boluda como hombre. Con la sonrisa más sincera que tengo procedo a informarle que aunque yo lo quisiera es imposible que sucediera algo similar, simplemente es fisiológicamente imposible, los hombres y las mujeres tenemos diferencias hormonales que haces que por ejemplo los hombres sean más musculosos que las mujeres, ¡claro! Me refiero a la testosterona.

Yo sé que me dirán que las mujeres fisiculturistas lucen muchas veces mejor que cualquier hombre que va al gimnasio, esta bien, la respuesta es muy fácil; un tanto se lo cargamos al lado genético y el resto se lo ponemos a los esteroides, así es las chicas culturistas que lucen unos bíceps enormes son simplemente producto del uso de ayudas ergogénicas hormonales. Mientras no comentas el error de inyectarte alguna de estas drogas no tendrás que preocuparte por competir por el bigote más grande con tu novio.

Entonces, dejando más en claro las cosas, es imposible que una mujer gane cantidades de masa muscular similares a las de un hombre, simplemente bioquímicamente ni fisiológicamente esta predispuesta a eso; a pesar de que entrenes muy duro y consumas grandes cantidades de proteínas jamás lucirás como esas masivas culturistas. Eso no quiere decir por ningún sentido que las mujeres no puedan ser fuertes, de echo proporcionalmente a su masa muscular las mujeres tienen la misma capacidad o incluso mayor de desarrollar la fuerza en comparación con su contraparte masculina.

Aterrizando toda la información

Ser el más musculoso y magro del gimnasio no es una tarea sencilla, creer que quedarás así sólo con mirar una pesa es un sueño, ¡si así fuera todos luciríamos como Coleman o Yates!

Toda la información disponible antes de entrenar

Muchos novatos cometen el error de buscar el 100% de la información antes de comenzar a entrenar por primera vez, eso es terrible porque nunca tendrás el 100% de la información disponible, al menos no por ahora, así que ponte a trabajar, a entrenar y comer como un campeón y te prometo que lograrás cambios muy buenos en tu persona, física y mentalmente. Recuerda lo que dije al principio acerca de la adaptación; el organismo es tan sabio que si comienzas a quedar demasiado grande, tendrás el tiempo suficiente para moldear tu cuerpo a tu gusto, algo un tanto utópico porque por naturaleza humana nunca estaremos contentos con nuestro físico.

Si lo que realmente te preocupa es quedar muy grande, ¡olvídalo!, eso no va a pasar sólo con entrenamiento y una dieta balanceada. Los cuerpos gigantes se obtienen mediante el uso de Esteroides Anabólicos Androgénicos (EAA’s) y como ya hemos mencionado en otros artículos, son drogas que utilizan algunos atletas, strippers, o gente que vive de su cuerpo. Debes tomar en cuenta que su utilización conlleva riesgos que debes conocer antes de siquiera considerar tomarlas.

A final de cuentas lo importante de este deporte es la salud, así que no lo conviertas en una obsesión, disfruta del entrenamiento, del estilo de vida saludable, de comer y lucir como muchos desearían estar, el resto son banalidades de la vida.